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2020年10月25日 星期日

打胰島素後,血糖還是降不下來?來聽聽新陳代謝科醫師怎麼說......








白衣隱者臨床上常會遇到已經打胰島素了,但血糖仍控制不佳,所以前來中醫門診尋求協助的病人,他們都有著不同的原因,比較常聽到的歸納如下:

  1. 因害怕胰島素越用越重,所以自己減量導致血糖控制不佳。(隱:減量是哪招?不遵從醫囑,導致血糖降不下來,胰島素才會越加越重!)
  2. 因為怕胰島素加量,血糖會降得太低,因此自己把胰島素減量。(隱:這個是另一種依從性欠佳的典範,下面會提到。)
  3. 胰島素遵從醫囑使用後,仍控制不佳,前來中西醫合併治療。
  4. 因害怕而不想接受胰島素治療。(隱:不知道在怕甚麼?不了解而懼怕導致病情延誤,更加得不償失。)
  5. 根本就排斥西醫治療。(隱:……)

病人會說出千百種原因,既然患者前來求助,我仍會用中醫的專業儘量幫忙。

依照隱的治療經驗,第4、5種情況,是最困難的。因為已經建議使用胰島素了,代表他對口服藥物治療反應很差了,如果完全不用西藥單純只用中藥治療,我覺得治療挑戰頗大!


打胰島素後,血糖還降不下來,常見的原因有哪些呢?我們可以來聽聽專業的新陳代謝科醫師有甚麼見解。


長、短效胰島素,用法大不相同


根據蔡明劼醫師所述,一般會把胰島素分為長效跟短效兩種。比較普遍的用法是一天一針長效,主要是讓空腹血糖以及整天的血糖基準線下降,達到降低糖化血色素的效果,一天一針也是病人比較能接受的形式。

短效胰島素則會在餐前施打,來降低飯後的血糖值,避免飯後血糖飆升。

隱註: 
空腹血糖:空腹8~10小時所測量的血糖值
飯後血糖:飯後2小時所測量的血糖值
糖化血色素:可反映身體近2~3個月血糖值的基準線。


若飲食不好好控制,飯後血糖過高,還是會把血糖基準線拉高


蔡明劼醫師表示,長效胰島素對飯後血糖的控制幾乎無效,所以如果病人的飲食完全不控制,則飯後的高血糖仍然會把血糖基準線拉高,造成糖化血色素控制不佳。(隱:所以才有病人跑來中醫門診說打胰島素都沒效,事實可能不是打胰島素沒效,而是自己愛亂吃造成的)
 

有些病人不想挨太多針,對施打胰島素依從性差,也是血糖降不下來的原因


蔡明劼醫師表示,在打長效胰島素的狀況下,如果飯後血糖偏高,但是空腹血糖已經很標準了,這時候長效胰島素也無法加量。想控制得更好的話,就必須加上短效胰島素,在餐前立即施打,來控制飯後血糖。

不過,這樣一天就要多打好幾針(吃幾餐就打幾針),有些病人接受度會下降。
 

口服藥效果比不上胰島素,不想打針又不控制飲食,血糖要降下來當然有困難


臨床上也有很多病人是口服降血糖藥合併胰島素使用,不過口服藥的效果仍比不上注射的胰島素。

如果對每次餐前注射短效胰島素依從性不高,又不好好的控制飲食,不管是口服藥併用長效型胰島素、或餐前短效胰島素併用長期效型胰島素,血糖控制不佳的問題一樣都會遇到。


無法好好自我檢測血糖,也是血糖控制不佳的原因


葉美成醫師指出,通常醫師開立胰島素,都會衛教病人在家檢測血糖,再依照檢測的血糖值調整胰島素劑量。

隱表示,這個步驟可讓血糖控制得更精準,也可以預防注射太多胰島素導致低血糖的發生。但更常見的是,病人沒有忌口吃了很多地雷食物,也沒有即時的檢測血糖,所以不知道血糖已經很高了,當然也沒有依當下的血糖值增加胰島素的劑量,所以才拉高了血糖的基準線。


當個模範糖友,其實沒有控制不好的血糖


葉美成醫師更指出,沒有控制不好的血糖!併用胰島素仍控制不佳的患者,通常都是飲食無法配合,或是打針吃藥的依從性差。


病人自己當醫生,也是血糖降不下來的原因


有些自我意識很強的病人,深怕中西藥或胰島素用久了會傷身、會洗腎,因此自己擅自調降藥物用量。其實這都是一場誤會,糖尿病經飲食或藥物控制得當,才會延緩併發症的出現,對腎臟達到最大的保護效果。

當然,每一種藥物都有其適應症和副作用,模範病人應該做的,除了飲食、運動和生活調整之外,還要把用藥後身體的不適告訴醫師,並且定期回診追蹤,讓醫師隨著病況變化調整用藥,醫病雙方一起合作,才是對身體最大的保護。


所以,若糖友現在深受血糖居高不下所苦,除了可以諮詢中西藥合併治療之外,更應該要思考一下是否有做好飲食控制和生活型態調整、是否有依照醫師指示用藥,並且規律回診和醫師討論後續治療計畫。如果以上幾點都做好,其實很難會遇到控制不好的血糖。


蔡明劼醫師 健康。瘦身
葉美成醫師的筆記
白衣隱者的糖尿病專區



「糖尿病可以看中醫嗎 」系列文(六):使用胰島素後,血糖仍控制不理想,併用中藥或許會有驚喜!

 
作者:白衣隱者




這位病人,因第2型糖尿病控制不佳,醫師建議胰島素治療。但使用胰島素後,在家中測量血糖都不太理想,所以來我的中醫門診尋求協助。

在維持原有的胰島素基礎上,再併用中藥治療了幾週後,血糖逐漸下降。最後也花了7~8個月,中西醫一起努力下,才把糖化血色素控制在7以下(及格),算是比較頑強的案例。還好有應用到中醫藥的知識,沒有讓病人失望(流汗中)。

一般來說,胰島素的效果都很顯著,但門診還是有些病人會說使用後效果欠佳,到底是為甚麼呢?請點我看看有那些常見的原因。.


醫療的最終目的,是要促進健康,並沒有中西醫之別


不管中藥西藥,對我來說都只是治療的工具之一,最後的目的都是要讓患者獲得妥善的照顧,並且延緩後面眾多併發症出現。

我不認同那些經中藥治療後血糖不降反升,應該要轉診的個案,卻被某些中醫師洗腦成:
「你脈象有比較進步啦!你的XX感覺有比較進步啦!所以繼續吃中藥就好,不要去吃西藥!」
這種行為對我來說,很不可取,而且耽誤病情,實在讓人不敢苟同!

在我的門診,沒有甚麼中西醫之別,只要我覺得對患者有利的治療,在我的專業內會盡量處理,超出我的專業範圍,會提供轉診建議,重點是患者最後要確實獲得進步,否則一切都是空話。




2020年9月30日 星期三

中醫有哪麼神 之 醫師啊!你幫我把一下吧!


作者:白衣隱者


把脈有哪麼神奇嗎


我雖然是中醫,但當大家都對中醫的印象停留在把脈很神奇,把脈可以無所不知的時候,我反而不認同中醫被神格化(或妖魔鬼怪化),我更重視四診合參:望聞問切。

很多來就診的病人,問他要看什麼問題的時候,患者立馬就伸手過來要讓醫師先「把一把」做個健康檢查。

從醫師的嘴巴聽到「你很虛哦」,「你的肝不好」,「你的腎不好」,「你火氣大」,「你濕氣重」……,就那麼剛好某個點說中患者所想的,他才會很滿意很認同覺得很被了解,大讚這位醫師超級高明。


這種空空洞洞的把脈「診斷」,我覺得一點意義都沒有!


如果把脈真的可以無所不知,醫院的檢驗檢查室都可以關門大吉了!

要知道有沒有膽結石要去照腹部超音波,有沒有肝炎要去抽血驗肝指數,有沒有敗腎要去驗腎功能......,而不是靠中醫的三個手指。


你是來看病,不是來算命


也常常會遇到,患者坐下來甚麼都不說,就伸手過來想測試醫師的功力,這種我稱之為「算命行為」,會直接回絕。因為來看診,必須依照我的診斷流程,而不是依照算命師捏指一算的流程。

我在醫院,遇到病人甚麼都不說的情況,大概就只有躺在病房意識不清,或者因病無法表達無法說話的人。

相信大家還沒病得這麼嚴重,所以我建議肢體健全的人,可以先把手縮回去,清楚表達想要看甚麼問題後,待我要收集脈診資料時,再把手手交出來就好,我肯定會幫你把得不要不要的。


把脈,只是中醫「切診」中的一部分


如果把中醫的切診,完全等同於把脈,那就真的是太狹隘了!

切診除了把脈之外,還包括身體各個部位的碰觸檢查,其實類似西醫的叩診和觸診。因此我很喜歡在看診時候摸摸皮膚,碰碰手腳,壓壓肚子,在我覺得重要的部位按按壓壓敲敲打打打。這些全都歸在中醫的切診,都可以得到很多的訊息,讓我瞬間掌握病情。


電視連續劇裡面把脈很神,但同學啊,你不是活在連續劇裡面啊!


甚麼都不說醫師就真的甚麼都要用自我幻想的,如果這樣開藥也敢吃下肚我也很佩服,但這並不是優質的就診型態。中醫四診有望、聞、問、切,西醫有視、聽、扣、觸,和很多現代的診察工具可以使用。

真的不要再迷信電視連續劇裡面,甚麼都沒有,就只能靠三根手指把脈的診療模式,現代人可以選擇現代的方法,中西醫結合,互補不足。


中醫診察有「望聞問切」,切診只是四診之一


中醫看診,望聞問切一樣都不能少,透過收集四診的資料,作出謹慎的鑒別後,才會得到中醫的「診斷」,最後再擬定適當的治療方法。

在我的觀念裡面,如果都不用講話,只靠三根手指摸摸脈就擬定處方的醫師,一定是高手中的高手,神醫中的神醫,百年難得一見的中醫奇才(或鬼才)。

但,既然百年難得一見,你覺得有那麼幸運剛好就被你遇到嗎?


四診合參,才是你值得信賴的中醫


因為我不是百年難得一見的中醫奇才,也不是神醫中的神醫,我只是個普通人!所以看診的時候,就只能,感官全開:
望病人的神態舉止,色澤明暗……。
聞病人的語音徐急,聲音強弱……。
問病人的生活起居,常態症狀,急性變化……。
切病人的全身重點部位,辨別潤澤粗糙,柔軟堅硬,冷熱溫涼……。
再配合現在的檢驗檢查,應用全部方法加在一起,希望可以得出一個最具信服力的診斷。


只靠把脈,有時候很難看見事情的全貌


曾有一個複雜的慢性病病人,有很多問題,常常都要跑醫院。他的脈象沉細,四肢冰冷,找很多中醫看了很久很久,都說他身體很虛,中藥也吃了很久很久,不舒服的症狀好像也沒有什麼特別的改變。

依照脈診,脈象沉細,代表機能不足,屬虛、屬寒。

但,除了脈象沉細之外,我還觀察到他形體壯碩,即使天氣很冷,穿著也很輕便,並且語音洪亮有力。問診得知,極度怕熱多汗,按壓肌肉堅實,腹部緊繃……。

種種跡象顯示這是一個身體機能過亢的火熱之證,絕對不是單靠把脈就判定是體質虛寒。

雖四肢冰冷,但服用一週的清熱藥後,回診回饋說,從來不知道中藥只吃一個禮拜,就有這麼大的效果......。

所以,不管是神醫還是人醫,重點還是病人吃了藥之後,症狀要大幅改善,這樣才有意義。否則只會讓大家覺得 「哇,中醫把脈好神奇啊!不過嘛,中藥比較慢啦就是要耐心的慢~~慢~~調~~理~~」。


不要過度神話脈診


最後我想說的是,把脈並不神奇,把脈也不是絕對,中醫也沒有這麼神。身為中醫,更應該客觀的掌握各種看得到摸得到聽得到問得到的資訊,一步一腳印的追尋實實在在的醫理,而不是虛無飄渺的自我想像。

實實在在的把上面這些做好,然後希望可以追求病人心中所期待神一般的療效,這才是我當中醫所追求的。





心情紀錄

 

  • 參加 蔡明劼醫師 減重班心得分享




2020年9月23日 星期三

「白衣隱者亂入減重社團事件 學妹版」原來用對方法,瘦女也可以瘦得更苗條緊實


作者: 白衣隱者 的 學妹




之前,曾分享了白衣隱者亂入減重社團,臥底默默學習,不小心把肥肚肚變小之後。這次是我學妹的視角,來跟大家分享,瘦女為甚麼也要學習正確的飲食觀念。

以下內容為學妹真跡,學長幫忙亂入標題。


被學長碎碎念強迫減肥油的學妹


來分享一下我與學長的增肌減脂過程~~~(我是非自願參加的!!!)

還記得三個月前,學長參加了 蔡明劼醫師 的減重班!!!我心裡疑問,你又不胖,幹嘛去參加減重班!!!我還覺得是佔別人的報名人數,哈哈!

學長給我的答案是:想知道減重的人怎麼吃? 怎麼更健康(養生觀念OOXX.....)

一開始學長自己報名課程
一邊聽網路課程 
一邊偷偷告知我正確的飲食觀念(每天洗惱人得那種~~~XD)


無甜不歡,天天吃加工食品,少吃就對了!


認識我的人一定知道我很愛吃甜食,蛋糕、麵包、糖果、飲料諸如此類的甜食我都愛(人間美味~)

我本身就不胖, BMI也算正常,體態還可以(自己說@@),但肚子跟大腿的肥油卻很多(小害羞)(學長按:還有屁屁的肥油)。

大家可能都覺得我不胖,絕對沒有超過50kg,但我其實是名副其實的泡芙人啊~~~(學長按:甚麼是泡芙人,趕快追蹤蔡醫師)

還沒飲食控制之前體重大約50~52kg之間,很多人不相信 但我就是真的超過50公斤啊~~~(可能是重內臟吧 ????),之前偶爾會運動,但體重也差不多是50kg上下。


自從三個月前開始改變飲食習慣,驚人發現


一開始得我每天都要喝一杯奶茶(我的最愛QQ),每天都會吃甜食、外食(租屋處沒廚房)。自從學長開始上課後每天洗腦著我:

戒糖!戒糖!戒糖!戒糖!戒糖!戒糖!(快被煩死得那種煩)


果不其然,就戒掉含糖飲料(超級霹靂無敵討厭別人碎念,所以戒了!!)

此生沒想過的事竟然做到了(傻眼自己 哈哈),沒有比我想像中的難呢!(可能是被煩怕了 哈哈)
戒含糖飲料是第一步。

接著是養成備餐的習慣,因為外食地雷多多~~~~~~





還記得那一個月是大夜班,下班後當然就是吃早午餐囉!!依學長給我灌輸的飲食觀念,發現早餐店有太多太多的地雷食物了~~~~(其實幾乎每樣都是 哈哈)

後來開始嘗試自己動手做早餐(以原型食物居多),連晚餐也開始自己備餐帶去上班吃(其實某一種原因是上班的餐本已經訂膩了QQ)

人家說一個習慣養成需要21天,21天期滿,也適應現在的飲食習慣,就也繼續keep下去囉~~~~(學長按:人家蔡醫師有說過,初期不管用甚麼方法減重都很有效,重點是要持之以恆。持之以恆啊學妹你有聽到嗎??)


紀錄體重,計算熱量,吃什麼都要精打細算,老蔡名言:減肥要有減肥的樣子!


每天開始跟著學長記錄體重,每天開始記錄每餐的飲食熱量(超麻煩, 學長按:後來太麻煩了就自動忽略掉哈哈),運動有空時偶爾去而已

(學長按:還是意思意思放一張去運動的照片)。




慢慢發現體重慢慢降到50公斤內了,三個月後我看了體重Excel檔發現體重最低只有45.8kg,重點是我每天都有吃飽!!!!!!!


健康飲食,副作用就是肚子大腿肥油消風


體重減輕對我來說是還好,但肚子與大腿的肥油真的減少很多(我其實有驚訝到!!!!!)(學長按:還有屁屁的肥油也消啦)

原來減肥有句話這樣說「七分靠飲食,三分靠運動」這句話是真的!!!! 

即便我現在有點小放任自己,偶爾可以吃蛋糕、餅乾,我還是會每天備餐、不喝含糖飲料
但體重持續維持住47~48kg左右。


對於我來說減肥除了體態變的更勻稱、也讓我變得更健康


從一開始的外食習慣,甚至有可能一天都沒吃蔬果,到現在均衡攝取飲食6大類食物。每天都會吃蔬果的我,真的要好好謝謝學長當初苦毒我才能有現在的我,哈哈哈哈哈! (學長按:學長忍辱負重)

純粹是心得分享啦~~~~健康快樂最重要,我跟學長說吃一點蛋糕、甜點我才會快樂的,幸好沒再碎念了。


蔡明劼醫師是誰?


蔡醫師是一位新陳代謝內分泌專科醫師,除了經營著線上減重班,也教導大家正確飲食觀念、健康瘦身。他的團隊除了他,還有營養師、健身教練、心理師(身心靈都兼顧)~~

教學團隊(學長按:業配時間不可少)

營養學  葉若懿營養師

我是完全沒參加減重班,只有上網看看蔡醫師的網誌、經驗分享等等。在我的印象中,醫院裡的醫生好像大多身材都肥胖(一方面是值班、壓力、作息不正常導致,真得很偉大!!)

但我發現蔡醫師已經是三個孩子的爸,卻有著令人著迷的六塊肌(抱歉,學長@@)(學長按: 有嗎? 哪裡有照片??  老蔡留:這裡)

我真的超級好奇的!才發現蔡醫師說:「減肥其實是一種生活態度!」

因為有了這個生活態度,讓他健康吃、正確吃,才能有這麼好的體態!其實就算沒有參加蔡醫師的減重班,光是看他的網誌,也可以吸取許多飲食觀念呢!

總歸一句,是一個很棒得經驗~~~




「糖尿病可以看中醫嗎?」系列文(五):長期服用西藥,併用中藥後血糖更穩定。


作者:白衣隱者




上圖是患糖尿病多年,長期使用西藥控制血糖的病人。可以發現在合併中醫治療前的20個月,糖化血色素都無法控制到7%以下,當第21個月開始配合中藥使用後,糖化血色素逐漸下降,呈現更穩定的趨勢(一般建議第2型糖尿病病人,糖化血色素要控制在7%以下)。

「糖尿病可以看中醫嗎?」系列文(四)中,是一位新確診就馬上接受中西藥併用的案例,可以發現糖化血色素在三個月後就快速下降。本例則是糖尿病多年,西藥控制尚未理想,配合中藥使用後,糖化血色素也穩定下來的案例。


很多人都說中藥西藥不能合併使用,這是真的嗎?


這個要看狀況,某些特定情況下,中西藥合併使用要很謹慎。

但,以第2型糖尿病經西藥治療後,血糖仍控制不理想的狀況,臨床上很多案例都觀察到併用中藥後,血糖會更理想。


新確診或經西醫治療後仍未穩定的患者,都可配合中醫治療

我認為,不管是新確診的糖尿病患者,或經常規治療許久仍未穩定的患者,都可以考慮合併中醫治療。





中醫衛教園地 成立初衷


作者: 白衣隱者


中醫是一門很特別的學問,特別之處在於中醫很大眾化,但卻也很專業化。這兩個極端的組合,造成很多民眾對中醫存有迷思,甚至是神化或妖魔化

某某人介紹某秘方,治療某病很有效......。
某某人跟我說我很寒,叫我要怎樣怎樣......。
某某人說我很虛,叫我要進補......。
某某某叫我要燉XX湯來吃,阿吃了都沒效,中醫沒用啦

上面這些都是我在診間的日常。


中醫 ≠ 養生,中藥 ≠ 食物


大眾版的中醫,覺得中醫文化流傳許久,藥食同源的習慣也流傳千年,很多中藥就是食物,隨手可得。很多中醫的理論也覺得淺顯易懂,看了幾本書就變成中醫XX專家。即使沒治好過幾個人,都覺得中醫可以通治百病,無所不能,實在可笑至極。


藥物就是藥物,有必要、有適應症才能使用


專業版的中醫,覺得藥物就是藥物,只要是藥物,就必須要有適應症。專業版的中醫認為,有必要才要服藥,就像正常人不會沒事隨便拿止痛藥、類固醇、抗生素......來進補養生那樣。


學習傳統精華,也必須融合現代醫學觀點


專業版的中醫,除了學習中醫傳統的精華,也必須學習現代醫學的知識,了解兩套醫學系統的長處和短處。專業版的中醫不會覺得看了幾本古書,就覺得練成神功,天下無敵現在不是在武俠小說裏面,醒醒


中醫 ≠ 秘方,杜絕道聽塗說 


專業版的中醫也覺得,面對疾病,面對生病的人,都要抱著謹慎、嚴肅的心態,反覆推敲發病的原因,反覆思索,最後得出結論,才能處方用藥。

專業版的中醫絕對不會在路邊遇到閒聊幾句,或者一通電話,病人都沒看到,就可以掏出一個不知道哪裡來的秘方」或專業建議,給你強身健體。這些對專業版的中醫來說,都是匪夷所思,並且對病人完全不負責任的行為


成立中醫衛教園地,讓大家對中醫有不一樣的認識


臨床多年,實在遇到太多太多人對中醫有誤解,所以就有了這個篇章,這裡會分享一些我對中醫的想法和心得,希望讓中醫藥回歸專業的路上出一份力。

我的行醫之路,還在持續學習持續進步中,雖然我稱不上甚麼中醫學專家,也不想讓自己變成甚麼專家。只要踏踏實實的把坐在面前的患者好好處理,讓我體驗到自己對疾病的渺小和挫折,使我更進步。或者讓更多的患者體驗到甚麼才是中醫實實在在的療效,就是我最大的成就。


中醫衛教園地



白衣隱者的「中醫衛教園地」

 

一般衛教



扶陽學派 (火神派)



中醫四診


(文章龜速生產,陸續更新中)


2020年9月16日 星期三

糖尿病專區


「糖尿病可以看中醫嗎?」系列文 :






[白衣隱者亂入減重社團事件] 原來用對方法,瘦子也可以瘦得更好看!


作者:白衣隱者




這篇沒有艱澀難懂的中醫、醫學術語,就輕鬆寫輕鬆看吧!

回憶過往(沉思中),也沒有很久啦!好像就好幾個月前吧~~~~

因為臉書有好友分享文章,不小心看到了 蔡明劼醫師 健康。瘦身 的粉專,發現蔡醫師是一位專業的新陳代謝科醫師,在網路上有分享很多關於瘦身、運動、飲食、疾病等文章。於是慢慢有了後面瘦子混入減重社團事件……。


肥胖是很多文明病的成因之一,減重也是治療的一環


雖然我目前執業中醫,但剛好跟蔡醫師的專業有重疊,臨床上也常常會遇到很多三高、肥胖的族群,真心覺得他們的病況如果可以適量控制飲食、減重,應該會更好。

因門診時間有限,以往雖常常把:你要減重啊!要少吃多動啊!要飲食控制啊......掛在嘴邊「衛教」患者,但其實這些說了大概也只是跟患者喊喊口號而已,因為這裡面太多專業的內容,要把口號轉換成簡單可行的「執行步驟」,是我在門診所欠缺的。如果肥胖的代謝症候群患者無法瘦下來,必定會變成治療上的阻礙。


不要追求速效,能長期持續的健康飲食生活型態,才能走得更遠


我在中醫臨床生涯中,最常被問到的三大問題之一:

病:“醫師啊!你有在看減重嗎?”
隱:“拍謝,我沒有!”

我不看減重,不開減重的中藥,不埋線,不賣減重產品,這些我都沒有在做。

因為曾看過太多嘗試不同中西藥品、XX食品、極度節食等方法減重的人,最後把身體搞出很多問題前來就診。

並且,重點來了,只要一停用上述方法後,很多人都會快速復胖!所以追求速效的方法,並不是長遠可執行的。

會快速復胖,一定有甚麼重要的問題在裡面還沒有解決(欲知詳情,請追蹤蔡醫師)。


離題了,回到我怎樣混入社團吧!


自從我有記憶以來,一直都是一個瘦子,好像怎樣吃都胖不起來,恨不得可以多長一些肉出來(希望不要被同學圍毆,抱頭)。

但是這幾年臨床忙碌,加上運動減少,年紀越來越大......(有很多很多藉口),不小心發現瘦小的小肚,竟然慢慢有一層油形成了,大驚!

驚嚇之餘,剛好追蹤到蔡醫師,也那麼剛好蔡醫師有開一團六月份的線上減重班。一開始的想法是來學習一下要怎樣把減重「口號」轉換成「執行步驟」,讓臨床衛教患者可以更確實。

原以為只是一堂教導怎樣健康飲食的課,沒想到加入後,發現裡面竟然都是渴望瘦下來的族群,實在讓我心驚驚不敢大聲張揚自己想要吃胖一點。


一群人一起學習怎樣吃吃喝喝,大家都很積極互相鼓勵,執行力大增


既然加入了,好吧!那就跟著大夥兒一起學習怎樣吃吃喝喝好了,總是要自己試過吃得健康,才能宣導讓別人也吃得健康吧(很不喜歡只喊喊口號)。

在上課期間,快速的複習和學習了很多減重觀念、計算熱量、健康飲食、地雷食物、肌力訓練、心理輔導......等,還多追蹤了幾位對減重有著相同理念的老師,這些老師的專業遍佈醫學、營養學、心理學和運動等領域,算是很扎實的教學團隊。

教學團隊(可以點超連結唷)

營養學  葉若懿營養師
心理學  蘇琮祺諮商心理師


減重的動機不強烈,竟然也瘦下來了!


我算社團裡面很懶的學員了,因為一開始對減重沒有強烈的動機,所以老師教導的,大概就執行半套而已吧!

但是兩三個星期後,我發現我的體重慢慢減少了(噢!我珍貴的重量!T_T)。並且油油的小肚肚,竟然就慢慢消風了,終於回復到不用用力縮小腹走路的程度了哈哈。所以健康的飲食,和避免地雷食物,對減重多重要啊!


短暫嘗到快樂的滋味還不夠,培養健康的習慣才是長久的


因為體重下降,快樂之餘管不住嘴巴,後面幾週鬆懈下來,開始愛亂吃,突然發現小肚肥肉又逐漸成形。終於體會到原來正確的飲食,才是減重的最大關鍵:吃對了,你就瘦了!

這段時間還學習常常自己備餐(其實是有人幫我備餐,感動落淚T.T)。(延伸閱讀:亂入減重社團 學妹版。原來用對方法,瘦女也可以瘦得更苗條緊實

吃習慣了自備餐,再去吃外食,反而覺得好油膩好鹹好甜好滋膩,不想吃外食了(不過零食有時候還是忍不住啊)。

堅持久了,慢慢養成習慣,讓正確的飲食成為生活的一部分,想要復胖都困難吧我想!所以我會持續把課程學習到的知識,用無比輕鬆愉快的心情 ,融入日常的生活中。以前可能天天吃地雷食物,現在一週有個3~5天健康吃,一定比以前好吧!


課程結業驗收


課程結束後體重降了約4kg(么休,要想辦法健康的吃回來),體脂肪也下降是我最高興的。


BMI正常,但是小腹脂肪偏多的人,也可以告別肥肚肚


原本BMI就正常的我,減下來的重量當然比不上需要減重的族群。但是學習了怎樣更精準的把脂肪減掉後,瘦子也可以享有更健康的身型。

如果再配合一些課程教導的肌力訓練,長期堅持下去,他日必定練成夢寐以求的肌肉男身形(自我幻想中)。不知道蔡醫師甚麼時候會開增大肌肌的課程呢?


不小心亂入減重班,也算是有了意外收穫


上完課後,發現減重其實是一種健康的生活態度,學習到一種正確無害的方法,可以不用餓肚子,不用吞藥丸、不用挨針......,外加吃得很健康很飽足,然後不知不覺就瘦下來了。


心得:我會推薦有減重需求的患者,追蹤蔡醫師


上完課後,要把口號換成執行步驟教導患者怎樣瘦下來,在有限的門診時間裡好像還是很困難(畢竟我沒有開減重門診),叫他們追蹤蔡醫師的粉專比較簡單。

都已經指點迷津了,趕快花時間去了解正確的知識吧!不要只把變瘦的責任交給減肥藥、XX食品、XX營養品、XX針XX線......。培養長期的執行方式融入生活,融入生命中,才是最重要的。


 蔡明劼醫師 健康。瘦身